Wie Yoga die Resilienz stärkt

Das Wort Resilienz stammt aus dem Lateinischen: Resilire bedeutet zurückspringen, abprallen. Auf den Menschen bezogen beschreibt es die Fähigkeit, Krisen zu überwinden und gestärkt daraus hervorzugehen.

Wahrscheinlich kennt jeder Beispiele dafür aus dem persönlichen Umfeld: Menschen, die trotz Krankheit, Trauer oder existenzieller Nöte wie Arbeitslosigkeit ihren Lebensmut nicht verlieren und Widerstände überwinden.

Krisen bedeuten zwar auch für resiliente Menschen Stress. Sie schaffen es aber, ihr Schicksal in die Hand zu nehmen. Sie stabilisieren sich und orientieren sich neu, um ihrem Leben eine andere, sinnhafte Richtung zu geben.

Doch wie werden Menschen resilient? Die Gene scheinen eine gewisse Rolle zu spielen. Vor allem aber ist Resilienz eine Fähigkeit, die sich im Laufe eines Lebens entwickelt. Dabei spielt das Umfeld eine wichtige Rolle. Das zeigen Studien wie die der amerikanischen Psychologin und Resilienz-Pionierin Emmy Werner. Sie begleitete über 30 Jahre lang rund 700 Kinder, die 1955 auf der Hawaii-Insel Kauai geboren wurden. Ein Teil von ihnen erlebte eine Kindheit in Armut, mit Eltern die alkoholabhängig oder gewalttätig waren. Trotz der widrigen Umstände gelang einem Drittel der Kinder später ein glückliches, erfülltes Leben. Sie hatten eines gemeinsam: Eine liebevolle Bezugsperson, die sich um sie kümmerte.

Vertrauensvolle Bindungen und ein soziales Netz sind wichtig für psychische Widerstandskraft. Freundeskreis und Familie machen stark, ebenso eine positive Lebenshaltung und die Gewissheit, Krisen meistern zu können. Techniken aus sogenannten Body-Mind-Programmen können dabei unterstützen, besser mit Belastungen umzugehen. Diese beziehen ganzheitlich Körper, Geist und Seele ein und sind in jedem Alter erlernbar. Sie fördern die Selbstwahrnehmung. Diese hilft uns dabei, Gedanken, Gefühle und Verhalten zu erkennen, achtsam damit umzugehen und zu spüren, was uns guttut und was nicht. Dazu gehören etwa Achtsamkeitsübungen, Autogenes Training oder auch Yoga.

Es gibt sogar eine Yoga-Variante, die sich speziell mit der Stärkung der Resilienz befasst. Die Sozialpädagogin und Buchautorin Gabriele Pohly bietet seit 2017 sogenanntes Resilienz-Yoga an. Zu ihren einwöchigen Seminaren kommen Menschen, die sich ausgebrannt fühlen, die beispielsweise in sozialen Berufen tätig sind oder Angehörige pflegen. „Viele meiner Teilnehmer sind ruhe- und rastlos, ihre Gedanken überschlagen sich“, schildert Pohly. Yoga biete verschiedene Konzepte zur Stärkung der Resilienz. Damit könne jeder einen Anker finden, der in stressigen Situationen Halt gibt.

Für manchen ist das die konzentrierte Atembeobachtung. Dabei nimmt man wahr, wie der Atem in den Bauchraum fließt. Eine kurze Atempause lässt innehalten und beim Ausatmen darf Belastendes abgegeben werden. Das Denken kommt zur Ruhe. Für andere ist es eine Yogahaltung, die alle Konzentration in Anspruch nimmt und so hilft, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und sich neu zu sortieren.

Neue Studien (z. B. im Deutschen Ärzteblatt, 2024) belegen: Bereits nach acht Wochen regelmäßiger Yoga-Praxis sinkt der Cortisolspiegel messbar und die Herzfrequenzvariabilität – ein Marker für Stressresistenz – steigt deutlich.

Sogenanntes Resilienz-Yoga befasst sich speziell mit der Stärkung der Resilienz, also der Fähigkeit, Krisen zu überwinden und gestärkt daraus hervorzugehen. Die Sozialpädagogin und Buchautorin Gabriele Pohly bietet Seminare dazu an. Uns hat sie vier Übungen verraten:

Wichtig sei, das Gelernte diszipliniert zu praktizieren, damit es zur täglichen Routine wird. Ihren Teilnehmern gibt Gabriele Pohly die Empfehlung mit nach Hause: „Üben Sie die Achtsamkeit. Nehmen Sie sich jeden Tag wenigstens 15 Minuten Zeit nur für sich. Machen Sie Yoga oder eine Atemübung. Und hören Sie auf Ihre innere Stimme.“

Denn über sich selbst zu bestimmen und für sich zu sorgen, sei ein Schlüssel zur Resilienz. Ein weiterer Rat der Sozialpädagogin lautet: „Das, was ist, zu akzeptieren, ist der erste Schritt, um wieder in Balance zu kommen. Um loszulassen, einen gesunden Optimismus und Lebensfreude zu entwickeln.“

Dieser Artikel wurde durch die Redaktion aktualisiert und ergänzt.