Ayurveda gegen Schlafstörungen

Im Schlaf befinden sich Körper und Geist im Lademodus – vorausgesetzt, der Schlaf ist erholsam. Doch was, wenn die Nächte von unruhigem Herumwälzen geprägt sind? Millionen Menschen kennen dieses Problem. Laut Statista leiden 43 Prozent der Deutschen unter Schlafstörungen, und die Tendenz steigt.

Dazu zählen Probleme beim Einschlafen und Durchschlafen sowie Schlaflosigkeit. Ein paar unruhige Nächte bedeuten aber noch keine Schlafstörung. Wenn die Probleme jedoch länger als drei Wochen andauern, öfter als dreimal die Woche auftreten oder jemand jede Nacht mehr als drei Stunden wach liegt, sollte ein Arzt konsultiert werden. Denn Schlafmangel kann Folgen haben: Er schwächt das Immunsystem und erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Übergewicht und Depressionen.

Ayurveda, die ganzheitlich indische Heilkunst, befasst sich seit über 6000 Jahren mit dem Thema Schlaf. „Er ist neben Ernährung und Bewegung einer der Grundpfeiler eines gesunden Lebens“, sagt Kerstin Rosenberg, Ayurveda-Expertin und Dozentin an der europäischen Akademie für Ayurveda in Birstein. Sechs bis acht Stunden Schlaf pro Nacht werden empfohlen. Wichtiger als die Anzahl der Stunden seien jedoch die Schlafqualität und der Zeitpunkt. „Zwischen 23:00 und 03:00 Uhr laufen wichtige zellerneuernde Prozesse ab, das Gehirn verarbeitet Sinneseindrücke, integriert neues Wissen und transportiert Abfallstoffe ab“, erklärt Rosenberg. Wer in dieser Zeit tief und fest schläft, fühlt sich am Morgen erholt, auch wenn der Schlaf in den frühen Morgenstunden mal unterbrochen ist. „Ruhiges Liegen erholt den Körper ebenfalls, und Atemübungen helfen in solchen Situationen, gelassen zu bleiben“, sagt Rosenberg.

Der Ayurveda bietet weitere Empfehlungen, die es lohnt auszuprobieren: täglich sporteln, früh ins Bett gehen, abends nur Leichtes essen, die letzte Mahlzeit gegen 18:00 Uhr einnehmen, einen gemütlichen Abendspaziergang machen, vorm Zubettgehen keine aufwühlenden Gespräche führen, Handy und Computer ausschalten und keinen Alkohol trinken. Diese Tipps zur Abendroutine empfehlen auch westliche Mediziner. Doch Ayurveda geht mit individuellen Lebensstilempfehlungen auf Basis der Doshas Vata, Pitta und Kapha weiter. 

Diese Energien bestimmen den Rhythmus der Natur und wirken auch im Menschen, beeinflussen seine Konstitution, Resilienz und Persönlichkeit. Das am stärksten ausgeprägte Dosha bestimmt die Persönlichkeit. Sind Doshas nicht in Balance, zeigt sich das durch Störungen: Der nervöse Vata-Typ hat oft Probleme mit dem Einschlafen, die feurigen Pitta-Typen können oft nicht durchschlafen, und der gemütliche Kapha-Typ fühlt sich auch nach neun Stunden noch nicht ausgeschlafen. Ayurveda steuert dagegen mit individuellen Empfehlungen: Ernährung mit speziellen Gewürzen, Bewegung, Entspannungsübungen und spezielle Öl-Massagen, immer individuell passend zur Dosha-Konstitution. 

Für guten Schlaf gilt im Ayurveda grundsätzlich: Ab dem Nachmittag sollte das Energielevel abflachen. „Dann stellt sich am Abend eine wohlige Bettschwere ein“, sagt Rosenberg. „Mit flexiblen Arbeitszeiten und Homeoffice haben die Menschen mehr Freiräume, um das umzusetzen.“ In Australien haben Angestellte seit Kurzem ein Recht auf Abschalten. Das Gesetz legt fest, dass Arbeitnehmer nach Feierabend nicht mehr erreichbar sein müssen.