Eine Erkältung kann unangenehm sein und den Alltag erschweren. Doch es gibt zahlreiche Hausmittel, die Husten, Schnupfen und Halsweh auf sanfte Weise lindern können. Ob es darum geht, die Symptome schneller loszuwerden oder das Immunsystem zu stärken – wir zeigen euch, welche bewährten Hausmittel wirklich helfen und wie ihr sie am besten anwendet. Ingwer gegen Halsschmerzen, Dampfinhalationen bei verstopfter Nase – die Möglichkeiten sind vielfältig und oft direkt zu Hause verfügbar. So kommt ihr gut durch die Erkältungszeit.
Warum ausreichend Schlaf den Genesungsprozess unterstützt
Schlafen ist eines der effektivsten Hausmittel bei einer Erkältung. Während des Schlafens regeneriert sich der Körper, das Immunsystem wird gestärkt und die körpereigenen Abwehrmechanismen können effektiver gegen Erkältungsviren arbeiten. Tiefschlafphasen unterstützen die Arbeit von Immunzellen, die Viren und Bakterien bekämpfen. Ausreichend Schlaf hilft, Erkältungssymptome wie Schnupfen, Husten und Halsweh zu lindern, da sich im Schlaf das Abwehrsystem auf die Bekämpfung von Krankheitserregern konzentrieren und Entzündungen lindern kann. Wer erholt ist, kommt schneller über eine Erkältung hinweg.
Tipps für einen erholsamen Schlaf bei Erkältung
Schlafumgebung optimieren: Sorgt für eine ruhige, dunkle und gut gelüftete Umgebung. Ein Luftbefeuchter im Raum kann helfen, die Atemwege feucht zu halten und das Atmen zu erleichtern.
Bequeme Schlafposition: Versucht, den Oberkörper etwas höher zu lagern (z. B. mit zusätzlichen Kissen), um den Schleimabfluss zu fördern und nächtliches Husten zu reduzieren.
Beruhigende Abendroutine: Trinkt vor dem Schlafengehen eine Tasse warmen Kräutertee, um den Hals zu beruhigen und den Körper zu entspannen. Vermeidet Koffein oder zu viel Flüssigkeit direkt vor dem Zubettgehen.
Nickerchen nutzen: Wenn der Nachtschlaf gestört ist, können kurze Nickerchen tagsüber helfen, dem Körper die nötige Ruhe zu geben, um sich zu erholen.
Schlafhygiene beachten: Geht möglichst zur gleichen Zeit ins Bett und achtet darauf, ausreichend viele Stunden zu schlafen. Der Körper braucht die Ruhe, um die Erkältung effektiv zu bekämpfen.
Hilft Schwitzen bei Erkältung?
Schwitzen, besonders nachts, kann ein natürlicher Weg sein, um eine Erkältung schneller loszuwerden. Aber warum ist das so? Wenn wir schwitzen, reagiert unser Körper auf den Kampf gegen Krankheitserreger. Durch die erhöhte Körpertemperatur wird das Immunsystem aktiviert und bei der Bekämpfung von Viren und Bakterien unterstützt. Das Schwitzen hilft also, Schadstoffe und Krankheitserreger aus dem Körper auszuleiten. Zusätzlich fördert es die Durchblutung und regt den Stoffwechsel an, was ebenfalls zu einer schnelleren Erholung beitragen kann.
Tipps und Tricks zum Schwitzen bei Erkältung:
- Warme Getränke: Trinkt eine heiße Tasse Kräutertee, wie Ingwer- oder Holunderblütentee. Diese Teesorten fördern das Schwitzen und wirken gleichzeitig beruhigend.
- Den Körper wärmen: Zieht euch warme, atmungsaktive Kleidung an und legt euch unter eine dicke Decke, um die Körpertemperatur zu erhöhen. Achtet darauf, dass die Materialien Feuchtigkeit gut aufnehmen. Legt eine Wärmflasche auf den Bauch oder an die Füße, um den Körper zusätzlich zu wärmen und das Schwitzen zu fördern.
- Warme Bäder nehmen: Ein heißes Bad vor dem Schlafengehen kann helfen, die Körpertemperatur zu erhöhen und das Schwitzen anzuregen. Ihr könnt ätherische Öle wie Eukalyptus oder Thymian hinzufügen, um die Atemwege zu befreien.
- Nach dem Schwitzen umziehen: Sobald ihr ins Schwitzen gekommen seid, wechselt die Kleidung und Bettwäsche, um zu verhindern, dass euer Körper auskühlt.
- Viel trinken: Vergesst nicht, ausreichend Wasser oder Kräutertee zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust durch das Schwitzen auszugleichen.
Warum Zwiebeln bei Erkältung so gut helfen
Die Zwiebel ist ein wahres Multitalent unter den Hausmitteln und kann bei Erkältungssymptomen erstaunlich gut helfen.
Zwiebeln enthalten antibakterielle und entzündungshemmende Stoffe, wie Schwefelverbindungen und Flavonoide, die dabei unterstützen, Krankheitserreger abzuwehren. Außerdem wirken sie schleimlösend, was bei Husten und Schnupfen besonders wohltuend ist. Die ätherischen Öle der Zwiebel können zudem die Atemwege befreien und das Durchatmen erleichtern.
Tipps und Tricks zur Anwendung von Zwiebeln bei Erkältung:
Zwiebelsirup gegen Husten: Schneidet eine Zwiebel in feine Würfel und gebt sie in ein Glas mit etwas Honig oder Zucker. Lasst die Mischung einige Stunden ziehen, bis sich ein Sirup gebildet hat. Nehmt mehrmals täglich einen Teelöffel ein – der Sirup beruhigt den Hals und lindert den Hustenreiz.
Zwiebelsäckchen bei Ohrenschmerzen und Husten: Bei begleitenden Ohrenschmerzen oder Husten kann ein Zwiebelsäckchen helfen. Hackt eine Zwiebel fein und erwärmt sie leicht in der Mikrowelle oder im Topf. Wickelt die warme Zwiebel in ein Tuch und legt es für etwa 20 Minuten auf das schmerzende Ohr oder auf die Brust, um die Atemwege zu entlasten und Schmerzen zu lindern.
Für die Harten unter euch – Zwiebelscheiben bei verstopfter Nase: Schneidet eine Zwiebel in Scheiben und legt sie über Nacht neben euer Kopfkissen. Die ätherischen Öle der Zwiebel helfen, die Nase zu befreien und die Schleimhäute zu beruhigen.
Nasenspülung: effektiv gegen Schnupfen
Eine Nasenspülung ist ein bewährtes Hausmittel, das bei Erkältung und Schnupfen schnell Erleichterung verschafft.
Mit einer Kochsalzlösung werden die Nasennebenhöhlen sanft gespült und von Schleim, Bakterien und Viren befreit. Das hilft, die Schleimhäute zu beruhigen, Schwellungen zu reduzieren und erleichtert das Atmen. Außerdem beugt die regelmäßige Anwendung einer Nasenspülung einer weiteren Verstopfung der Nase vor und unterstützt die natürliche Selbstreinigung der Nasenschleimhaut.
Hinweise zur Anwendung von Nasenspülungen:
Die richtige Lösung: Mischt ein Teelöffel Salz (am besten ohne Jod oder Zusätze) mit 0,5l lauwarmem Wasser, um eine Kochsalzlösung zu erstellen. Fertige Lösungen aus der Apotheke sind ebenfalls geeignet und besonders praktisch.
Die richtige Technik: Nutzt eine Nasendusche oder eine spezielle Spülkanne. Beugt euch über das Waschbecken, neigt den Kopf zur Seite und lasst die Lösung in ein Nasenloch einfließen, sodass sie durch das andere wieder herausläuft. Wiederholt den Vorgang auf der anderen Seite.
Regelmäßigkeit ist der Schlüssel: Führt die Nasenspülung ein- bis zweimal täglich durch, insbesondere morgens und abends, um Schnupfen und verstopfte Nase zu lindern.
Ingwer: das natürliche Hausmittel bei Erkältung, Schnupfen und Husten
Ingwer ist ein starkes Hausmittel gegen Erkältung und ihre Symptome wie Schnupfen, Husten und Halsweh. Die Knolle enthält wertvolle Inhaltsstoffe wie Gingerol und Shogaol, die entzündungshemmend, antiviral und antibakteriell wirken. Diese Stoffe unterstützen das Immunsystem im Kampf gegen Erkältungsviren und helfen, Schleim zu lösen, Halsschmerzen zu lindern und Husten zu beruhigen. Zudem regt Ingwer die Durchblutung an und fördert das Schwitzen, was den Körper bei der Entgiftung unterstützt.
Wie wendet man Ingwer bei Erkältung an?
Ingwertee gegen Erkältungssymptome: Schneidet frischen Ingwer in dünne Scheiben und lasst ihn für 10–15 Minuten in heißem Wasser ziehen. Ihr könnt den Tee mit Zitrone und Honig verfeinern, um die Wirkung zu verstärken und den Geschmack zu verbessern. Trinkt ihn mehrmals täglich, um Halsschmerzen zu lindern und die Abwehrkräfte zu stärken.
Ingwer-Inhalation bei verstopfter Nase: Gebt einige Ingwerscheiben in eine Schüssel mit heißem Wasser und inhaliert den Dampf für etwa 5–10 Minuten. Dies hilft, die Atemwege zu befreien und Schleim zu lösen.
Ingwer als Zutat für Speisen: Verwendet frischen Ingwer in Suppen, Currys oder Smoothies, um die wohltuenden Effekte von innen heraus zu nutzen und den Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen.
Scharfes Essen als Hausmittel bei Erkältung: Warum es hilft
Scharfes Essen kann ein überraschend wirksames Hausmittel bei Erkältungssymptomen wie Schnupfen, Husten und Halsweh sein. Aber warum hilft scharfes Essen? Die Schärfe in Lebensmitteln wie Chili, Pfeffer oder Ingwer enthält Capsaicin, das schleimlösend wirkt und die Durchblutung anregt. Dadurch wird festsitzender Schleim in Nase und Rachen gelöst, was das Atmen erleichtert und die Nase befreit. Zudem kann scharfes Essen die Produktion von Endorphinen fördern, die das allgemeine Wohlbefinden steigern und ein beruhigendes Gefühl vermitteln.
Ideen für scharfes Essen bei Erkältung
Scharfe Suppen und Brühen: Bereitet euch eine heiße Suppe oder Brühe mit scharfen Zutaten wie Chili, Ingwer oder Knoblauch zu. Die Wärme und Schärfe wirken doppelt: Sie fördern das Schwitzen und helfen, die Atemwege zu befreien.
Chili und Ingwer in die tägliche Ernährung integrieren: Fügt regelmäßig scharfe Gewürze wie Chili oder frischen Ingwer in eure Mahlzeiten ein, um die Schleimhäute zu befreien und das Immunsystem zu unterstützen.
Warme Getränke mit Schärfe: Versucht es mit einem Ingwer-Chili-Tee: Einfach ein paar Scheiben frischen Ingwer und eine Prise Chiliflocken in heißem Wasser ziehen lassen. Diese Kombination kann helfen, Husten zu lindern und die Nase freizumachen.
Erkältet? Comfort Food tut gut
Comfort Food, also wohltuendes Essen wie Suppen, Porridge oder warmer Apfelkompott, kann bei einer Erkältung wahre Wunder wirken. Solche Speisen spenden nicht nur Wärme und Energie, sondern enthalten oft Nährstoffe, die das Immunsystem stärken und den Körper mit Flüssigkeit und Elektrolyten versorgen. Außerdem wirkt Comfort Food beruhigend auf Körper und Geist, was wichtig ist, um sich in der Erkältungszeit gut zu erholen.
Comfort Food zum Gesundwerden
Warme Suppe gegen Erkältung: Eine heiße, selbstgemachte Suppe mit Gemüse, Knoblauch, Ingwer und Kräutern ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, die das Immunsystem stärken. Sie spendet Wärme und Feuchtigkeit, was die Schleimhäute beruhigt und das Atmen erleichtert.
Warmer Haferbrei (Porridge): Ein warmes Frühstück wie Haferbrei liefert Energie, Ballaststoffe und wichtige Nährstoffe wie Zink und Vitamin B. Verfeinert ihn mit Honig, Zimt und frischen Früchten für zusätzlichen Geschmack und eine Extraportion Vitamine.
Warme Getränke mit Geschmack: Heiße Getränke wie ein Tee mit Honig und Zitrone, ein warmer Apfel-Zimt-Drink oder eine Tasse heiße Zitrone beruhigen den Hals, lindern Hustenreiz und sorgen für Entspannung.
Kräuter: So helfen sie gegen Erkältungen
Kräuter wie Salbei, Kamille, Eukalyptus und Minze sind altbewährte Hausmittel gegen Erkältungssymptome wie Schnupfen, Husten und Halsweh. Aber warum helfen diese Kräuter so gut? Salbei wirkt entzündungshemmend und antiseptisch, ideal gegen Halsweh und Reizhusten. Kamille beruhigt gereizte Schleimhäute, wirkt antibakteriell und fördert erholsamen Schlaf. Eukalyptus löst Schleim und erleichtert das Atmen. Minze kühlt und wirkt abschwellend, was besonders bei verstopfter Nase hilft. Diese Kräuter gibt es als Tees, ätherische Öle oder in Form von Inhalationen – perfekte Hausmittel, um Erkältungssymptome natürlich zu lindern.
Welche Kräuter helfen bei einer Erkältung – und wie?
Salbeitee gegen Halsweh: Salbeitee kann zum Gurgeln oder Trinken verwendet werden, um Halsschmerzen zu lindern. Einfach einige Salbeiblätter in heißem Wasser ziehen lassen.
Kamillen-Inhalation bei verstopfter Nase: Kocht Wasser und gebt Kamillenblüten oder Teebeutel hinzu. Inhaliert den Dampf für 5–10 Minuten, um die Schleimhäute zu beruhigen und die Nase zu befreien.
Eukalyptusöl bei Husten und Schnupfen: Ein paar Tropfen Eukalyptusöl in heißem Wasser helfen beim Inhalieren, um Schleim zu lösen und das Atmen zu erleichtern. Alternativ kann das Öl auf ein Taschentuch gegeben oder in eine Duftlampe geträufelt werden.
Minztee oder Minzöl bei verstopfter Nase: Minztee trinken oder Minzöl inhalieren, um die Atemwege zu öffnen und eine verstopfte Nase zu lindern. Die kühlende Wirkung der Minze wirkt abschwellend und erfrischend.
Wie Wickel euch beim Gesundwerden helfen
(Waden)wickel sind ein bewährtes Hausmittel, das bei Fieber und Erkältungssymptomen Linderung verschaffen kann. Durch die kühlende Wirkung der Wickel wird die Körpertemperatur sanft gesenkt, was besonders bei Fieber von Vorteil ist. Gleichzeitig fördern Wadenwickel die Durchblutung und helfen dem Körper, die Entzündungen zu bekämpfen. Sie wirken beruhigend und unterstützen das allgemeine Wohlbefinden während einer Erkältung. Aber Vorsicht: Bei hohem Fieber ist es wichtig, rechtzeitig ärztliche Hilfe zu suchen!
(Waden)wickel: Wie man sie richtig anwendet
Die Richtige Temperatur wählen: Verwendet lauwarme oder leicht kühle Tücher für die Wickel. Zu kalte Wickel könnten den Körper belasten. Taucht Baumwolltücher in lauwarmes Wasser, wringt sie aus und wickelt sie um die Waden.
Mehrere Lagen verwenden: Legt ein trockenes Tuch oder Handtuch über die feuchten Wickel, um die Feuchtigkeit zu speichern und die Temperatur länger konstant zu halten. Nach etwa 20 Minuten oder sobald der Wickel warm wird, kann er erneuert werden.
Wadenwickel bei Fieber: Wadenwickel sind besonders effektiv, wenn sie bei leichtem bis mäßigem Fieber (bis etwa 39°C) eingesetzt werden. Sie helfen, die Temperatur schonend zu senken, ohne den Körper zu überlasten.
Ruhen und Erholen: Während der Anwendung sollte man sich hinlegen und den Körper ruhen lassen. Idealerweise führen Wadenwickel zur Entspannung und helfen beim Einschlafen, was den Genesungsprozess zusätzlich fördert.
Brustwickel bei Husten: Bei Husten kann ein warmer Brustwickel aus einer feuchten Kompresse mit ätherischen Ölen wie Thymian oder Eukalyptus genutzt werden. Dies beruhigt die Atemwege und hilft, Schleim zu lösen.
Diese Hausmittel sind nur Empfehlungen zur Linderung von erkältungsbedingten Beschwerden und ersetzen keine ärztliche Therapie.
Häufige Fragen zu Hausmitteln bei Erkältung:
Welche Hausmittel helfen schnell gegen Erkältung?
Tee mit Ingwer oder Salbei, lauwarme Wickel und Inhalationen mit Salz oder Kamille können schnell Linderung bringen.
Wie kann man Erkältungssymptome natürlich lindern?
Viel Trinken, warme Bäder, Inhalationen und Honig gegen Halsschmerzen helfen, Erkältungssymptome natürlich zu lindern.
Welche Hausmittel wirken am besten gegen Husten bei Erkältung?
Zwiebelsaft mit Honig, Thymiantee und Brustwickel sind bewährte Mittel gegen Husten.
Kann ich Hausmittel gegen Erkältung bei Kindern verwenden?
Ja, milde Hausmittel wie Kamillentee oder Nasenspülungen sind für Kinder geeignet. Auf ätherische Öle sollte man allerdings verzichten.
Welche Lebensmittel unterstützen die Heilung bei Erkältung?
Zitrusfrüchte, Ingwer, Knoblauch und warme Gemüsesuppen können das Immunsystem stärken und die Genesung von einer Erkältung fördern.
Wie lange dauert eine Erkältung mit Hausmitteln?
Eine Erkältung dauert meist 5 bis 7 Tage, auch mit Hausmitteln. Diese können aber die Symptome lindern.
Wann sollte ich mich bei einer Erkältung ärztlich behandeln lassen?
Wenn ihr hohes Fieber habt, die Symptome länger als 7 Tage anhalten oder Atemnot und starke Schmerzen auftreten, solltet ihr euch ärztliche Hilfe holen.
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