LebenFingernägel stärken: Nährstoffe, Pflege & Warnsignale

Eine ausgewogene Ernährung spielt für unsere Gesundheit eine zentrale Rolle – auch für gesunde Nägel. Fingernägel profitieren von Biotin und Zink, die das Nagelwachstum fördern. Diese Nährstoffe stecken unter anderem in Nüssen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten. Um brüchigen Nägeln vorzubeugen, sind Eisen und Vitamin C wichtig. Ersteres ist in grünem Blattgemüse oder Fleisch enthalten, Vitamin C zum Beispiel in Zitrusfrüchten oder Paprika. Vitamin A, das wir etwa durch Eier oder Milch aufnehmen können, fördert die Produktion von Keratin – einem Hauptbestandteil unserer Nägel. Omega-3-Fettsäuren, die unter anderem in Leinsamen und Fisch stecken, können zur Feuchtigkeit und Flexibilität der Fingernägel beitragen. 

In stressigen Zeiten kann das Immunsystem geschwächt sein, manch einer oder eine knabbert dann auch an den Nägeln. Beides erhöht die Anfälligkeit für Nagelinfektionen und kann teilweise das Wachstum verlangsamen. Auch bei hormonellen Umschwüngen können das Nagelwachstum und die Nagelstruktur beeinträchtigt werden – etwa während der Schwangerschaft oder Menopause durch den steigenden bzw. sinkenden Östrogenspiegel. Schilddrüsenhormone beeinflussen ebenfalls das Nagelwachstum. Bei einer Unterfunktion wachsen Nägel oft langsamer, sind brüchig, splittern und zeigen teils Längs- oder Querfurchen. Bei einer Überfunktion wachsen sie zwar schneller, sind dafür aber häufig dünn, weich und brechen leicht.

Form und Farbe der Fingernägel können etwas über unsere Gesundheit verraten. Weiße Flecken oder dunkle Verfärbungen deuten meist auf Verletzungen der sogenannten Nagelmatrix, an der der Nagel gebildet wird, hin. Eine gelbliche Farbe auf Pilzinfektionen oder äußere Einflüsse, wie etwa durch farbigen Nagellack. Nehmen die Nägel eine bläuliche Farbe an, kann das ein Hinweis auf Sauerstoffunterversorgung oder Kreislaufprobleme sein. Bilden die Fingernägel Längsrillen, sind diese oft altersbedingt. Wohingegen Querrillen auf vergangene Infekte oder auch Mangelzustände hinweisen können. Sind die Nägel stärker nach innen gewölbt, könnte das einen Eisenmangel anzeigen. Nach außen gewölbte, abgerundete Nägel können mit Herz- oder Lungenerkrankungen zusammenhängen. Bei plötzlichen oder sich verschlimmernden Veränderungen der Fingernägel sollte man diese in jedem Fall bei einer Ärztin oder einem Arzt abklären lassen.

Regelmäßiges Kürzen hilft, die Fingernägel stark und widerstandsfähig zu halten. Am besten schneidet man sie im trockenen Zustand – also nicht direkt nach dem Händewaschen oder Duschen. Denn aufgeweichte Nägel neigen beim Schneiden eher zu Rissen und Splittern. Wer zur Schere oder zum Knipser greift, sollte darauf achten, dass die Werkzeuge sauber sind. Sanfter und schonender ist das Feilen: Mit langen Bewegungen von außen zur Mitte lassen sich die Nägel in Form bringen, ohne sie zu strapazieren. Ideal sind Feilen aus Naturstein oder Glas mit feiner Körnung. Wichtig dabei: nicht zu hektisch hin- und herfeilen, sonst droht Nagelspliss. Die Nägel sollten auch nicht zu sehr gekürzt werden: Am besten einen weißen Rand von etwa zwei Millimetern stehen lassen, um ein Einwachsen zu vermeiden. 

Die Nägel an Finger und Zehen wachsen vor allem unterschiedlich schnell. Während Fingernägel etwa drei Millimeter im Monat wachsen, werden Zehennägel nur etwa einen Millimeter länger. Das liegt zum Beispiel an der geringeren Blutzirkulation in den Füßen. Außerdem sind Zehennägel dicker als Fingernägel, da die Zehen durch viel Aktivität und Reibung in Schuhen mehr Schutz benötigen. Fingernägel sind flexibler, um uns mehr Beweglichkeit und Präzision zu ermöglichen.